Revisión de TestoMax: refuerzo de testosterona para ganancias musculares y energía instantáneas

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Un suplemento bastante popular de la compañía CrazyBulk , el Testo-Max llega a nuestra discusión, en el artículo de hoy.

En realidad, si está involucrado con el culturismo, debe haber oído hablar de él, o algunos de sus compañeros atletas probablemente lo recomendaron, como un refuerzo de testosterona eficiente (según su nombre), que funciona bien no solo en el entrenamiento.

La revisión de hoy sobre el suplemento específico (en forma de cápsula), es útil no solo para aquellos que aún no conocen / no han usado el producto, sino también para aquellos que pueden haberlo usado durante mucho tiempo, pero no han recibido el producto deseado. resultados.

He aquí la razón.

El uso correcto de un suplemento marca la diferencia finalmente.

Conocer la identidad de un suplemento, la forma en que funciona y lo que ofrece, en combinación con el modo de funcionamiento del cuerpo, podría ser de gran ayuda para lograr beneficios de mayor nivel en deportes, sexo, pero también en salud / bienestar / longevidad en general. , así como.

TestoMax, siendo el tema de esta revisión, es revelar muchos “secretos” de su acción, siempre con la ayuda del usuario.

A continuación, la información y la verdad.

TestoMax – Qué es

Un frasco con un característico color verde, con la etiqueta de CrazyBulk, y con 120 cápsulas es la confección del producto Testo-Max.

La primera pregunta que te viene a la mente es, ¿qué es Testo-max?

No hay muchos detalles en el empaque simple sobre su acción. Simplemente, leemos, “Suplemento de Fuerza y ​​Energía Corporal” y “Alternativa Natural”, lo que significa que se trata de un suplemento que ofrece fuerza física y energía, siendo una alternativa natural.

Esto está bien, pero lo que todavía no sabemos es que la oferta energética va en contra de qué?

El sitio web de TestoMax tiene todas las respuestas.

Testo-Max es un suplemento nutricional 100% natural (en forma de cápsula y no inyectable), cuyo objetivo es potenciar la testosterona producida.

Sin embargo, para evitar malentendidos, debemos mencionar que Testo-Max no es un suplemento de testosterona (hormona sintética).

Resolviendo este punto tan importante (analizado con más detalle un poco más adelante), continuamos estudiando el sitio web oficial y vemos que este suplemento es una alternativa natural al conocido esteroide anabólico Sustanon.

Por lo tanto, simplemente indicar en el paquete que se trata de una alternativa natural, significa que el suplemento Testo-Max, a pesar de su composición 100% natural, puede funcionar y funciona casi como el conocido esteroide anabólico mencionado anteriormente.

Es decir, Testo-Max es lo que hoy llamamos “Esteroides Legales” y es la propuesta más moderna, de moda e innovadora en el culturismo pero también en general en el fortalecimiento y modelado muscular del cuerpo.

  • Legal
  • Sin efectos secundarios.
  • Fácil de usar.
  • Suplemento de la empresa de suplementos de culturismo más famosa del mundo.

TestoMax – Cómo funciona

Podríamos llamarlo dinamita, ya que activa el organismo y le da el “empujón” (a través de los principios activos naturales y vitaminas adecuados) para producir una mayor cantidad de la hormona masculina testosterona.

Básicamente, funciona estimulando las glándulas adecuadas para aumentar la producción de testosterona libre.

Tan simple como eso.

Sin embargo, esta simple “estimulación” del organismo genera multitud de beneficios en el deporte y no solo, como:

  • beneficios energéticos
  • beneficios musculares
  • Beneficios para quemar grasa / adelgazar
  • beneficios sexuales
  • beneficios cognitivos
  • Beneficios del aspecto (en cuanto a ginecomastia, sobrepeso, caída del cabello, obesidad)
  • incluso beneficios psicológicos

La naturaleza no tóxica de este suplemento (a diferencia del esteroide anabólico Sustanon preexistente) hace que su uso sea completamente seguro, sin riesgo de adicción o daño hepático.

Cabe mencionar aquí que se elabora en instalaciones legales y seguras, equipadas con maquinaria de última generación y con personal experimentado y capacitado.

Lo más importante es que las instalaciones donde se fabrica TestoMax (así como todos los productos CrazyBulk) tienen certificaciones especiales GMP y FDA para procedimientos legales / de seguridad / calidad.

¿TestoMax es bueno solo para culturistas?

No. TestoMax, aunque es una opción popular entre los atletas de culturismo, no es solo para este grupo. No es solo para esta audiencia.

Amy persona involucrada en deportes (profesionales y aficionados), o personas que desean cambiar la estructura de su cuerpo (perder grasa, aumentar masa muscular, ganar características de figura) y personas que desean mejorar su vida / actividad sexual (para mejorar su rendimiento de resistencia y erección y fortalecer su esperma), o incluso las personas que desean mejorar su capacidad cognitiva (enfoque, memoria, percepción, concentración), sienten que necesitan un impulso psicológico, pero también desean mejorar su condición física (tener más energía, combatir la sensación de fatiga, para aumentar su fuerza física y mejorar su resistencia) podrían usar este suplemento y ver beneficios significativos.

TestoMax: ¿un medicamento contra la disfunción eréctil (DE)?

Este es otro punto a aclarar. Al visitar varios sitios web de los correspondientes suplementos, se da cuenta de que los productos mencionados se promocionan falsamente como un tipo de “tratamiento”.

Testo-Max, como cualquier suplemento dietético, no es un medicamento.

No aprobado por la FDA (ya que la FDA no tiene jurisdicción sobre la evaluación de suplementos dietéticos no clasificados como medicamentos) y no requiere receta médica.

Después de todo, ¿podría brindar ayuda para tratar la disfunción eréctil?

Si. Podria.

Testo-Max como complemento nutricional, con una fórmula de ingredientes 100% natural, se compromete a impulsar la producción de testosterona.

Por lo tanto, dado que la testosterona juega un papel catalizador en el desempeño sexual, Testo-Max ciertamente podría mejorar las erecciones y promover una vida sexual más saludable.

“Hormona sintética” y “Suplemento estimulante de hormonas”: la diferencia

Como se mencionó anteriormente, el suplemento TestoMax no tiene nada que ver con las hormonas sintéticas. Las hormonas son sustancias químicas esenciales que utiliza el organismo para su crecimiento, función y salud. Cada hormona tiene un “papel” diferente y, por lo tanto, un efecto diferente en el organismo.

Por lo tanto, cada hormona natural es necesaria para un papel diferente. Por ejemplo, algunas hormonas contribuyen al crecimiento del organismo, otras al proceso metabólico, mientras que otras contribuyen a la reproducción y la función sexual.

La producción excesiva de hormonas por parte del organismo, o su producción insuficiente, puede provocar trastornos en la función orgánica normal y problemas (menos o más graves).

Veamos ahora qué son las «hormonas sintéticas»

Son hormonas preparadas en laboratorios bioquímicos para el tratamiento de personas que requieran una determinada cantidad de ellas.

Aunque las hormonas alguna vez se usaron como anabólicos en los deportes, ahora, y debido a los muchos efectos secundarios que causan, su uso no terapéutico (para el cual se requiere receta médica) ha sido prohibido por la ley y está siendo procesado.

Para aclarar esto, las empresas productoras de estas hormonas sintéticas advierten del elevado número de efectos secundarios que provocan, así como del riesgo de toxicidad.

Hay muchos ejemplos de diferentes tipos de cáncer asociados con el uso de estas hormonas sintéticas.

A diferencia de las hormonas sintéticas, las hormonas naturales (producidas por el organismo tal y como establece la naturaleza) son de mayor calidad, ofreciendo resultados más inmediatos y naturales, sin provocar ninguna alteración en el organismo.

Por eso, TestoMax emprende exactamente eso, estimulando la producción de una hormona natural en el organismo, que gradualmente (a medida que pasan los años y la persona envejece) disminuye provocando una disminución de la funcionalidad del organismo en diversas áreas.

Por lo tanto, un hombre (especialmente después de los 40 años) puede comenzar a tomar un suplemento potenciador de testosterona para prevenir el envejecimiento de su organismo y retrasar el desarrollo de los signos del tiempo en él.

TestoMax – Ingredientes contenidos

En TestoMax solo se encuentran ingredientes naturales de alta calidad, especialmente y cuidadosamente seleccionados, para que en combinación con las proporciones aplicadas, logren entregar la acción anabólica / androgénica deseada, sin riesgo alguno para el organismo y la vida.

Un breve vistazo a la lista de ingredientes muestra un suplemento con estructura y conocimiento científico.

Todos los ingredientes conocidos en la comunidad científica por su potencial y, como se ve, están contenidos en la fórmula de TestoMax en proporciones muy satisfactorias (seguros para el uso diario).

El hecho de que la empresa proporcione la composición exacta del suplemento, así como las cantidades exactas en las que se utiliza cada uno de los ingredientes, ofrece al usuario una sensación de seguridad, pero también la posibilidad de conocimiento.

En otras palabras, ahora cualquiera puede buscar fácilmente información sobre cada uno de los ingredientes en artículos científicos para sentir el valor real del producto.

Las cápsulas Testo-Max contienen:

  • Magnesio (de citrato de magnesio) 200 mg 53,33% de RDD (dosis diaria recomendada)
  • Vitamina B6 (de piridoxal-5-fosfato) 20 mg 1428% de RDD
  • Zinc (de citrato de zinc dihidrato) 10 mg 100% de RDD
  • Vitamina D3 (colecalciferol) 50 mcg 1000% de RDD
  • Vitamina K1 (de Phytonadione) 20 mcg 26.66% de RDD

También contiene:

  • Ácido D-aspártico 2352 mg
  • Extracto de hoja de ortiga 4: 1 40 mg
  • Extracto de ginseng rojo 4: 1 40 mg
  • Extracto de fenogreco 4: 1 40 mg
  • Boro (de citrato de boro) 8 mg
  • Bioperine 95% Piperina 5 mg

Otros ingredientes contenidos:

  • Celulosa (para la cubierta de la cápsula)
  • Estearato de magnesio

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Ingredientes y acción

Es hora de ver los ingredientes contenidos de forma independiente, comenzando por las vitaminas y minerales preciosos que se encuentran en la fórmula.

Esto podría darle una idea de cómo se beneficia su organismo de este suplemento en particular.

Magnesio (de citrato de magnesio)

El magnesio es un metal muy importante que participa en muchos (y los más importantes) procesos del organismo.

Desde la salud dental y ósea hasta el mantenimiento de una psicología saludable, el magnesio ofrece importantes beneficios que son insustituibles.

Combate las migrañas, aumenta las reservas de energía del organismo, regula los niveles de nutrientes importantes (como calcio, zinc, cobre, potasio y vitamina D), previene lesiones y calambres musculares, incluso combate el insomnio y mejora el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Los alimentos contienen una cantidad significativa de magnesio: carnes rojas, espinacas, mariscos, hígado, plátano, higos, legumbres, todos los granos integrales, nueces y cacao (o chocolate amargo).

Lo que definitivamente debes saber es que el magnesio está involucrado en una gran cantidad de reacciones enzimáticas en el organismo (específicamente más de 300), y tiene la capacidad de crear estabilidad en relación con las enzimas involucradas en la producción de ATP (Adenosina Trifosfato).

Más específicamente, juega un papel clave en el uso de glucosa, producción de energía, pérdida de grasa, reconstrucción y fortalecimiento muscular, en la síntesis de proteínas, pero también en el transporte de grupos metilo.

También ayuda en la formación y fortalecimiento de los huesos, así como en la regulación del ritmo cardíaco y el tono vascular.

Es muy importante mencionar el aporte del magnesio en la regulación de la insulina y la proliferación celular, en la función de proteínas y mitocondrias, pero también en la “estimulación” del calcio para la nueva recepción de ATPasa.

Los médicos advierten: La hipomagnesemia (falta de magnesio en el organismo) puede provocar problemas cerebrales y cardiovasculares, depresión o problemas musculares.

Vitamina B6 (de piridoxal-5-fosfato)

La vitamina B6 (o piridoxina) es una vitamina soluble en agua del complejo vitamínico B que contribuye activamente a la síntesis de un aminoácido importante (cisteína).

Potencia la producción de energía beneficiosa (para combatir cualquier sensación de fatiga) y contribuye al funcionamiento saludable del sistema nervioso, el sistema hormonal, pero también el sistema inmunológico.

Alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, germen de trigo, pescado, pollo, pavo, coles de Bruselas, cereales integrales, patatas y carne de res.

Un parámetro muy importante de esta vitamina es que participa y controla la función saludable de la mayoría de las enzimas del cuerpo humano, mientras que también mejora la absorción y el rendimiento de casi todos los demás nutrientes.

Ayuda al cuerpo a producir hormonas importantes (como melatonina, serotonina, testosterona y norepinefrina) y, especialmente para los hombres, es un suplemento dietético muy útil (especialmente después de cierta edad, ya que previene el aumento de estrógeno y promueve la producción de testosterona). .

Apoya la salud de la próstata y previene el cáncer, la prostatitis o la hiperplasia.

Además, fortalece el metabolismo y promueve la pérdida de peso y grasa.

Tenga en cuenta que las vitaminas B se administran mejor en combinación, para una mejor absorción / acción y más beneficios para la salud.

Zinc (de citrato de zinc dihidrato)

El zinc es uno de los micronutrientes más importantes, debido a su participación en la mayoría de las funciones celulares básicas (crecimiento – diferenciación – protección – regeneración).

Un bloque de construcción básico para un sistema inmunológico fuerte que actúa como una fuerte defensa contra muchos patógenos que pondrían en peligro la salud y el funcionamiento adecuado del organismo.

Alimentos que contienen cantidades importantes de zinc: mariscos, hígado, carnes rojas, levadura de cerveza, hongos, plátanos, semillas, nueces, legumbres, cereales integrales, huevos, cacao (y chocolate claramente saludable) y productos lácteos.

Según los expertos, la dosis diaria recomendada de zinc para hombres es de aproximadamente 11 mg.

La deficiencia de zinc en el organismo -entre otras complicaciones muy graves ocasionadas- parece estar asociada (según investigaciones científicas) con complicaciones en el desarrollo del individuo, así como con las relacionadas con la función de las células T.

Especialmente para los hombres, el zinc es un suplemento dietético muy beneficioso, que ayuda a mantener niveles saludables de testosterona en la sangre, una buena función sexual (libido, función eréctil, eyaculación, calidad del esperma, orgasmo), capacidad reproductiva adecuada, buena condición física y salud física (cuerpo peso, fuerza y ​​volumen muscular, energía, rendimiento energético).

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Vitamina D3 (colecalciferol)

Una sustancia orgánica también conocida como la “vitamina del sol”, un elemento clave en la salud ósea y no solo.

Fortalece el sistema inmunológico, contribuye al crecimiento y funcionamiento normal de las células, controla los niveles de azúcar en sangre y combate la inflamación.

Además, promueve un proceso metabólico suave y saludable, previniendo enfermedades graves como diabetes, eventos cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis e hipertensión.

A muchos les preocupa la toxicidad de la vitamina D. Sin embargo, los expertos son absolutamente tranquilizadores, ya que la sobredosis, basada en los suplementos del mercado, es prácticamente imposible (esto, por supuesto, aplica para su uso según las instrucciones proporcionadas por cada empresa).

Otra preocupación de esta vitamina, tan importante para el organismo, es su relación con las enfermedades autoinmunes. Investigaciones recientes muestran que los niveles bajos de vitamina D están asociados con una variedad de afecciones (como las mencionadas anteriormente), pero también con enfermedades autoinmunes (como lupus eritematoso, esclerosis múltiple, artritis reumatoide y psoriasis).

Todo el mundo sabe que la fuente más importante de ingesta de vitamina D es a través de la exposición de la piel a la luz solar saludable. Sin embargo (aunque muchos no lo saben) hay algunos alimentos que aumentan la vitamina D en su organismo.

Alimentos que contienen cantidades importantes de vitamina D: pescados grasos (caballa, salmón, arenque, atún, sardinas), aceite de hígado de bacalao, hígado, carnes rojas, huevos, lácteos, setas, huevos (principalmente yemas) e hígado.

Otro beneficio muy importante que ofrece la vitamina D especialmente a los hombres, es su acción sobre el rendimiento sexual y la fertilidad.

Un estudio científico reciente realizado en Dinamarca y publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism muestra que puede aumentar la calidad del esperma y mejorar la fertilidad masculina.

Además, parece combatir la disfunción eréctil (según un estudio presentado en la conferencia anual de la American Heart Association en Orlando, EE. UU.), Promoviendo una erección dura y duradera.

Vitamina K1 (de Phytonadione)

Con un nombre derivado de la palabra alemana “Koagulación”, que significa “coagulación”, la vitamina K juega un papel importante en la coagulación de la sangre.

Específicamente, la vitamina K1 (miembro del grupo que contiene vitaminas K estructuralmente similares), también conocida como filoquinona, participa en la fotosíntesis, considerada la planta que llamaríamos una forma de vitamina K.

Alimentos que contienen una cantidad significativa de vitamina K: verduras de hoja verde, verduras crucíferas, carne, pescado, hígado, huevos y cereales integrales.

Esta vitamina contribuye a la salud ósea y previene lesiones y fracturas.

Tras la discusión sobre los minerales y vitaminas del suplemento, podemos pasar a los demás ingredientes naturales que completan su capacidad activa.

Ácido D-aspártico

¿Sabías que las proteínas, el “alimento” básico de los músculos y esencial para todo culturista, están formadas por sustancias químicas llamadas aminoácidos?

Bueno, uno de estos aminoácidos muy importantes es el ácido D-aspártico.

Fortalece la producción de testosterona libre y mejora significativamente la función eréctil, la calidad y la motilidad del esperma, pero también la salud general (ya que promueve el antienvejecimiento) del hombre.

De hecho, lo que hace es estimular la producción de hormona luteinizante, que a su vez hace que los testículos produzcan más de la hormona masculina testosterona.

Extracto de hoja de ortiga

Las hojas de ortiga se utilizan desde la antigüedad. Más específicamente, los antiguos egipcios los tenían como método de tratamiento contra la artritis.

Por extraño que parezca, ya que la mayoría de nosotros las asociamos en nuestra mente con la intensa sensación de ardor y escozor que causan, las hojas de ortiga son una fuente de muchas vitaminas y nutrientes.

Vitaminas A, B, C y K, minerales (calcio, magnesio, hierro, potasio, fósforo y sodio), grasas buenas, antioxidantes y aminoácidos (todos necesarios).

Capaz de reducir la inflamación, mejorar la salud de la próstata, reducir la presión arterial y actuar como un diurético natural y promover la cicatrización de heridas.

Además, mejora la función eréctil (y esta es otra razón muy importante por la que verá hojas de ortiga en una variedad de suplementos de refuerzo masculinos).

Extracto de ginseng rojo

El ginseng rojo, también conocido como ginseng asiático / ginseng coreano / panax ginseng, es una planta diferente al ginseng americano o al ginseng siberiano, que proporciona una acción completamente diferente al organismo y diferentes beneficios para la salud.

Por eso es muy importante saber exactamente el suplemento a utilizar y cuál es el producto para entrar en tu organismo.

Este ginseng en particular está científicamente asociado con estudios sobre un mayor estado de alerta, una mayor energía, una función inmunológica estimulada, una función cardiovascular mejorada y una función eréctil mejorada.

También ayuda a reducir el estrés, tratar la diabetes, pero también combate la fatiga física o mental.

Algunos, sin embargo, experimentan efectos secundarios de este ingrediente, ya que aumenta la acción de la cafeína u otros estimulantes.

Tras una revisión de 2018 en 28 estudios sobre la relación entre el ginseng y la disfunción eréctil (DE / disfunción eréctil), hoy llegamos a la conclusión de que es un importante suplemento dietético y un método natural para combatir la impotencia masculina.

Extracto de fenogreco

La alholva o Trigonella es otra hierba natural que se encuentra en una variedad de suplementos estimulantes de la testosterona (potenciadores de testosterona).

Crece principalmente en la India y el norte de África, conocido mundialmente como un ingrediente súper afrodisíaco natural, que aumenta la excitación sexual.

Sin embargo, no es solo eso.

Este ingrediente natural tiene la capacidad de actuar como tratamiento para la disfunción eréctil, aumentando la hormona testosterona producida en el organismo.

Además, aumenta la resistencia y la fuerza física del individuo, mejorando así su rendimiento aeróbico (atlético o sexual).

Atención: el uso inadecuado puede provocar reacciones adversas y efectos secundarios. Estos generalmente incluyen (diarrea, malestar estomacal, mareos, dolor de cabeza, hinchazón, vómitos).

En casos aún más raros, la persona puede experimentar tos, secreción nasal, reacciones alérgicas e hinchazón de la cara.

En cualquier caso, todas las reacciones anteriores se asocian principalmente con sobredosis y mal uso del suplemento, y solo en casos raros, se asocian con intolerancia o episodios alérgicos.

Boro (de citrato de boro)

El boro, aunque muchos lo consideran (incorrectamente) un metal, es de hecho el único no metálico del Grupo 13 de la tabla periódica.

Elemento químico ampliamente utilizado en una variedad de complementos nutricionales, principalmente por su acción protectora y fortalecedora de los huesos.

Su acción, basada en el metabolismo del calcio, favorece la salud ósea del organismo.

Sin embargo, según los científicos, el boro parece afectar de alguna manera al organismo y la absorción / acción de otros elementos químicos (como el cobre, magnesio, fósforo, potasio, pero también vitamina D).

Alimentos que contienen una cantidad significativa de boro: casi todas las frutas, verduras de hoja verde, carne, pescado, aves, nueces y levadura de cerveza.

Sin embargo, la ingesta excesiva de boro puede causar muchos problemas en el organismo. Uno de los principales problemas causados ​​por el consumo excesivo de boro es la reducción en la disponibilidad de vitamina B2 y magnesio. Es por eso que los médicos recomiendan que no se administren al mismo tiempo sino con una diferencia horaria.

La sobredosis también puede provocar reacciones físicas en el organismo, como mareos, diarrea (u otros trastornos intestinales), trastornos digestivos, náuseas y vómitos.

En algunos casos, una ingesta elevada puede incluso provocar la muerte.

Por el contrario, la deficiencia de boro, según estudios científicos, se ha asociado con una actividad eléctrica reducida del cerebro y enfermedades psicológicas.

Lo que debe recordar es que el uso correcto de boro como suplemento dietético puede aumentar su “apetito” por el sexo y su desempeño sexual en general (erección fuerte, mayor tamaño y duración, impulso y orgasmo fuerte).

Bioperina 95% Piperina

El elemento químico bioperina (en colaboración con el isómero de Chavicine) son los que dan a la pimienta negra esta conocida acidez.

Se utiliza en algunas formas de medicina tradicional, se encuentra en la mayoría de los suplementos dietéticos debido a su capacidad para aumentar la biodisponibilidad de otros nutrientes en el suplemento.

Sin embargo, como puede ver en artículos científicos relevantes (como el anterior), la piperina proporciona muchos beneficios más importantes para el organismo.

Algunos de los más importantes, mejoran la tasa metabólica, estimulan la inmunidad del organismo y mejoran la capacidad cognitiva del individuo.

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TestoMax – Efectos secundarios

Como habrás descubierto al estudiar los principios activos de TestoMax, es un complemento dietético seguro, ciertamente cuando se administra correctamente (según la dosis recomendada por el fabricante).

Cada ingrediente tiene una razón específica para estar en esta fórmula de dinamita, mientras que la proporción contenida está clínicamente probada.

El propósito es mejorar el rendimiento general y la funcionalidad del organismo del usuario y, de hecho, sin causar disfunciones o efectos secundarios.

Sin embargo, las personas con sensibilidades / alergias / intolerancias a ciertos ingredientes deben tener cuidado antes de tomar un nuevo suplemento dietético.

Además de personas con problemas de salud o personas que toman medicamentos o parafarmacéuticos, también es bueno consultar primero a un médico para evitar interacciones de sustancias, cobrando así su salud.

Lo mismo se aplica a las mujeres que están pasando por el embarazo o la lactancia.

Las personas que reciben inmunosupresión, quimioterapia o radioterapia, y las personas que están a punto de someterse (o que acaban de someterse) a una cirugía también requieren un cuidado especial.

Por último, muy claramente, no se permite el uso de complementos alimenticios por parte de niños o adolescentes sin consentimiento médico previo.

Pensamiento final

TestoMax es uno de los suplementos de fortalecimiento y crecimiento muscular con la calificación más alta. Con una puntuación total de 4,4 sobre 5 , creo que merece la pena intentarlo.

TestoMax solo está disponible a través de su sitio web oficial

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.